ジャンパー膝の方必見！ジャンパー膝予防・改善エクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日はジャンパー膝の予防・改善

エクササイズを以下の順で

紹介していきます！

 

 

 

・今回紹介するエクササイズを行う前にやって欲しいテスト

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・今回紹介するエクササイズを行う前にやって欲しいテスト

 

 

 

今回紹介するエクササイズを

行う前にやって欲しいテストは

「スクワットテスト」

 

 

 

実施方法はまず両脚を肩幅に開き、

両上肢を前方に水平に出します！

 

 

続いて大腿部が床に対して

並行になるまでしゃがみます！

 

 

そこから元の姿勢に戻る！

 

 

 

この動作を10回繰り返します！

 

 

 

動作中に

 

 

 

・腰が丸々、骨盤が後ろに倒れる

 

 

この動作が出た場合は

今回のエクササイズを

ぜひ行ってみてくださいね！

 

・エクササイズの動作

 

まずうつ伏せに寝転がります！

 

 

続いて片方の脚を画像のように曲げていきます！

 

 

この時お尻の側面あたりを使う感じがあればOK！

 

 

 

この動作を交互に繰り返していきましょう！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは1つ！

 

 

 

1.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日に

左右10回ずつ行っていきましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😆