腰椎椎間板ヘルニアの方必見！腰のストレス解消エクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

今回腰椎椎間板ヘルニアの方必見！

腰のストレス解消エクササイズを

以下の順で紹介していきます！

 

 

 

・今回のエクササイズを行う前に実施するテスト

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・今回のエクササイズを行う前に実施するテスト

 

 

 

今回紹介するエクササイズを行う前に

実施するテストをご紹介させていただきます！

 

 

 

それは「スクワットテスト」

 

 

 

実施方法はまず足幅は腰幅に開き、

続いて両上肢を前方に出し、

大腿部を床と平行になるところまで

しゃがみ込んでいきます！

 

 

 

 

 

そこから元の姿勢に戻る！

 

 

 

この動作を10回繰り返します！

 

 

 

動作を行っている際に

 

 

 

・腰が丸々、骨盤が後ろに倒れる

 

 

このような傾向がある場合は

今回紹介するエクササイズを

行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず立位の姿勢を取ります！

 

 

 

そこから両手を画像のように上げましょう！

 

 

続いて先ほどの手の位置から

万歳をしていきます！

 

 

万歳をしたままま深呼吸を

3回ほど繰り返します！

 

 

そこから手を下ろして最初の姿勢へ！

 

 

 

この動作を繰り返します！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

 

 

1.両手を万歳した際に深呼吸&腰を軽く反る

 

 

2動作中は.顎を軽く引き、頭部を後方に引く

 

 

3.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

これらのポイントを意識して

動作を行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは長時間座った後や

トレーニングを行った後に10回行ってみましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😆