気分はスーパーマン！？背筋と体幹部を同時に鍛えよう！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

今回は背筋と体幹部を同時に

鍛えるエクササイズを

以下の順で紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

最初にバランスボールを1つ用意しましょう！

 

 

 

まずバランスボールの上に

画像のように乗りましょう！

 

 

バランスボールに

乗っているときは息を吸ってお腹に

力を入れておきましょう！

 

 

この姿勢で1〜2分キープ！

 

 

 

 

そこから元の姿勢に戻ります！

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

 

 

1.首や腰を反りすぎないように注意する

 

 

2.首が丸まったり、腰が丸まってしまう

 

 

3.動作中に痛みが出た場合はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは

1日に1回1〜2分キープを

目標にして頑張っていきましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁