初めてやる人はこれを見て！初心者向け腰痛体操！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は腰痛体操初級エクササイズを

以下の順で紹介していきます！

 

 

 

・このエクササイズで腰が痛くなっていませんか？

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・このエクササイズで腰が痛くなっていませんか？

 

 

 

皆さんこんなエクササイズをご存知でしょうか↓

 

 

これはよく腰痛を

改善するために指導される

エクササイズの1つです！

 

 

 

でも動作中に

 

 

 

・腰を反りすぎて逆に腰を痛めてる

 

 

などコントロールが

難しいエクササイズの

1つでもあります！

 

 

 

折角腰痛の予防・改善のために

実施しているのにエクササイズで

身体を痛めてしまったら本末転倒😱

 

 

 

なので今回はこのエクササイズに

1つ工夫をして皆さんがしっかりと

腰痛の予防・改善をできるような

やり方をご紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず今回1つ用意して

いただきたいものがあります！

 

 

 

それはバランスボール！

 

 

なぜバランスボールを使っていくかと

いうと先ほど紹介した腰を反りすぎて

しまう動作を無くすためです！

 

 

 

バランスボールが用意できたらまずは

画像のような姿勢を作りましょう！

 

 

 

そこからまずはレベル1！

 

 

 

まず息を5秒間吸い、

そこからお腹に力を

入れた状態を作ります！

 

 

 

四つん這いの姿勢から

片足を後ろに伸ばしていきます！

 

 

この動作を交互に行っていきます！

 

 

 

レベル2は片腕を上げる！

 

 

これも交互に行っていきましょう！

 

 

 

レベル3は対側の腕と脚を上げていく！

 

 

これも交互に行っていきましょう！

 

 

 

レベル4は同側の腕と脚を上げていく！

 

 

これも交互に行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは2つ！

 

 

 

1.動作中に身体をねじらないよう気をつける

 

 

2.動作中に痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは

1日に10回を1セット

行っていきましょう！

 

 

 

今回はここまで!

 

 

 

次回もお楽しみに😁