デスクワークで固まった筋肉をほぐす！大の字ストレッチ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日はデスクワークで

固まった筋肉をほぐす

大の字ストレッチを

以下の順でご紹介していきます！

 

 

 

・今回のエクササイズで伸ばしていく筋肉

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・今回のエクササイズで伸ばしていく筋肉

 

 

 

今回はデスクワーク中に固まってしまう

筋肉の1つである「大胸筋」を伸ばしていきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まずバランスボールを1つ用意しましょう！

 

 

 

用意したバランスボールの

上に頭と背中をつけましょう！

 

 

そこから身体を滑らせ

バランスボールの上に

画像のように乗ります！

 

 

このとき左右上下に

動ける範囲で動いてみましょう！

 

 

この姿勢で30秒キープ！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

 

 

1.上下左右に動いて伸ばす場所を変える

 

 

2.動作中は首と腰を反りすぎないように注意

 

 

3.動作中に痛みが出た場合はすぐに動作を中止する

 

 

 

これらのポイントを意識して

エクササイズの動作を行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは

1日に30秒キープを1回

行うようにしましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

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