腕を上げると腰が反る人！あなた腰痛になりやすいかもしれません。

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は腕を上げると腰が反る人

向けの腰痛改善エクササイズを

以下の順で紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず仰向けに寝転がりましょう！

 

 

続いて股関節を90度曲げて

前ならえの姿勢を作ります！

 

 

そこから両手を万歳させていきましょう！

 

 

万歳させれるところまで万歳をしたら

ゆっくりと前ならえの姿勢に戻します！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

エクササイズを行う際のポイントは2つ！

 

 

 

1.腰が反らないところまで両手を万歳させる

 

 

2.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日に10回を

1セット行うようにしましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに(^ ^)