椅子に座ったままで超簡単！姿勢矯正エクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は椅子に座ったままで超簡単にできる！

姿勢矯正エクササイズを

以下の順で紹介していきます！

 

 

 

・悪い姿勢ってどんな姿勢？

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・悪い姿勢ってどんな姿勢？

 

 

 

まずは悪い姿勢の特徴から今回は紹介していきます！

 

 

 

悪い姿勢の特徴は3つ！

 

 

 

1.頭部が前方に偏位している

 

 

2.胸椎が後弯している

 

 

3.骨盤が後傾している

 

 

これらが悪い姿勢の特徴となります！

 

 

 

逆に良い姿勢はこの特徴の反対側の動きを

出せば良いということになります！

 

 

 

頭部が前方に偏位している→頭部を後方に引く

 

 

胸椎が後弯している→胸椎を前弯させる

 

 

骨盤が後傾している→骨盤を前傾させる

 

 

この逆の動きを

作り出すためのエクササイズを

今回は紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず椅子に浅く腰掛けます！

 

 

椅子に座ったら顎を軽く引きましょう！

 

 

このとき耳の穴が

肩関節の中央に

来るようにしましょう！

 

 

そして股関節をわずかに開き

つま先をやや外に向けていきます！

 

 

つづいて手のひらを前方へ向け、

腕はやや開き気味にしましょう！

 

 

このとき胸骨を前方へ出し、

頭部、肩、股関節が

一直線になるように

姿勢をとりましょう！

 

 

この姿勢を維持したまま

肩と脚の力を抜いて

リラックスしたまま

深呼吸を繰り返していきます！

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際の

ポイントは3つ！

 

 

 

1.頭部、肩、股関節が一直線の姿勢をとる

 

 

2.エクササイズ中は極力リラックスする

 

 

3.動作中に痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

これらのポイントを意識して

今回のエクササイズを

行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日に

エクササイズの姿勢をとり

深呼吸を5〜6回繰り返しましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

当院のパーソナルトレーニングの詳細はこちらをクリック

 

 

 

ホットペッパービューティーからのご予約はこちらをクリック

 

 

 

姿勢改善エクササイズ動画はこちらをクリック