バランスボールを使った体幹部と股関節を連動させるエクササイズ！

みなさんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は体幹部と股関節を連動させる

エクササイズを以下の順で

紹介していきたいと思います！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まずバランスボールを1つ用意します！

 

 

 

続いて画像のような姿勢をとりましょう！

 

 

そこから背中をバランスボールの上に乗せます！

 

 

この時、足の裏でしっかりと地面を押して

頭部、体幹、大腿部が一直線にしましょう！

 

 

この姿勢でキープします！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

 

 

1.動作中はお尻が落ちないように気をつける

 

 

2.動作中は腰が反りすぎないよう気をつける

 

 

3.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

これらのポイントを意識して

エクササイズの動作を

行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日に1回

正しい姿勢で1分キープするを

目安に行っていきましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

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