内腿が硬い人必見！開脚ヒップリフト！

みなさんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は内腿が硬い人必見の

開脚ヒップリフトを

以下の順で紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの前に行ってほしいテスト

 

 

 

今回のエクササイズの前に

行ってほしいテストは

「スクワットテスト」！

 

 

 

実施方法はまず両足を腰幅に開き、

両手を肩の高さのまま前方に出し

しゃがみ込んでいきます！

 

 

しゃがみ込むのは

太ももが地面と並行に

なるところまで！

 

 

動作を行っている際に

 

 

 

・膝が内側に入る

 

 

このような動作が出てしまう場合は

今回紹介するエクササイズをぜひ

行ってみてください！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず仰向けに寝転がりましょう！

 

 

 

仰向けに寝転がったら次に

両足の裏を合わせましょう！

 

 

続いてこの姿勢のまま

骨盤を後ろに倒していきます！

 

 

骨盤を後ろに倒せたら

その姿勢のままお尻を

上に持ち上げていきましょう！

 

 

お尻を持ち上げた際に

お尻を使う感覚があればOK！

 

 

お尻を持ち上げれるところまで

持ち上げたらゆっくりと

元の姿勢に戻ります！

 

 

 

この動作を繰り返します！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

今回のエクササイズを

行う際のポイントは3つ！

 

 

 

1.動作中は両足の裏を合わせておく

 

 

2.動作を行う前に骨盤を後傾させる

 

 

3.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

今回のエクササイズは

1日10回を1セット

行えるよう頑張りましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

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