ゴムバンドを使った上級者向け股関節エクササイズ！

みなさんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日はゴムバンドを使った

上級者向け股関節エクササイズを

以下の順で紹介していきたいと思います！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず仰向けに寝転がります！

 

 

 

仰向けに寝転がったら片膝を

90度曲げて、もう片方の膝は伸ばして

つま先あたりにゴムバンドをかけます！

 

 

ゴムバンドをかけた側の脚を

天井に向けて伸ばしていきましょう！

 

 

この姿勢のままお尻を

上げれる所まで上げていきましょう！

 

 

お尻を上げれるところまで上げたら

ゆっくりとお尻を下ろしていきます！

 

 

 

この動作を繰り返していきます！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

エクササイズのポイントは2つ！

 

 

 

1.太ももと体幹部がまっすぐに

なるところまでお尻を持ち上げる

 

 

2.動作中に痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

これらのポイントを

意識してエクササイズを

行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

今回のエクササイズは

1日に10回を1セット

行うように頑張りましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

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