足首の怪我が激減！足首の柔軟性向上エクササイズ！

みなさんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は足首の怪我が激減する！

足首の柔軟性向上エクササイズを

以下の順でご紹介！

 

 

 

・エクササイズの効果

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの効果

 

 

 

今回紹介するエクササイズを

行うことによって足首の柔軟性を

向上させることができます！

 

 

 

足首が硬い人はぜひ行ってみてください！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず腕立て伏せの姿勢を作りましょう！

 

 

 

そこから左の足首の踵の上に

右の足首を乗せます！

 

 

そこから左の足の踵を

地面に近づけていきます！

 

 

この時ふくらはぎと足首の

ストレッチ感があればOKです！

 

 

 

そこから元の姿勢に戻します！

 

 

 

この動作を繰り返していきましょう！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

1.回数を重ねるうちに踵が

地面に近づいていくようにする！

 

 

2.踵を地面に下ろす際に

息を吐き、降ろしきった

ところで1カウント止める

 

 

3.動作中に痛みが

出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは左右8回ずつを

毎日行うようにしてみましょう！

 

 

 

毎日行っていると最初は

地面に付かなかった

踵が地面についた！

 

 

 

なんて日が来るのもそう遠くはないはず！

 

 

 

ぜひみなさん行ってみてくださいね！

 

 

 

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