股関節の可動域&体幹部を同時に強化できるエクササイズ！

みなさんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は股関節の可動域&体幹部を

同時に強化できるエクササイズを

以下の順でご紹介していきたいと思います！

 

 

 

・エクササイズの効果

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの効果

 

 

 

今回のエクササイズを行うことによって

股関節周辺の可動域と体幹部の筋力を

強化することができます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず足幅は肩幅で

つま先を正面に向けたまま、

左側に向かって一歩踏み出します！

 

 

 

そのまま両足の裏をしっかりと

床につけたまま右足を伸ばしたまま

背筋をピンと伸ばしたまま

しゃがめる所まで

しゃがみこんでいきます！

 

 

この時内腿あたりに伸びている感じがあればOK！

 

 

 

しゃがめるところまでしゃがめたら

最初に踏み出した足を元の位置に戻し、

同じ動作を繰り返していきましょう！

 

 

 

反対側の脚でもチャレンジしてみてくださいね！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

今回のエクササイズを行う際のポイントは4つ！

 

 

 

1.しゃがめるところまで

しゃがめたらその位置で2秒止まる

 

 

2.動作中はつま先と膝が正面を向き、

足の裏はしっかりと床につける！

 

 

3.動作中に痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは

1日に左右8回ずつを

1セット行いましょう！

（全部で16回）

 

 

 

股関節周りが硬い&体幹部の弱さが気になる

なんて方はぜひ

今回のエクササイズを

行ってみてくださいね！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

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