お家にある○○でできるもも裏のストレッチ！！

みなさんこんにちは🌤

フォームconditioning整骨院トレーナー河合です。

 

本日は

『お家にある○○でできるストレッチ』のご紹介です❋

 

お家にある○○とは…

 

 

 

【　タオル　】　　です！！

 

 

 

みなさんのお家にも必ず一枚はあるタオルを使う事で

どなたでも簡単にもも裏をストレッチすることが出来ます！！

 

 

早速ストレッチの説明に入っていきます👯

 

 

まず用意して頂くのは⇩のようなタオルです

 

 

 

 

用意出来たら

写真のようにタオルの両端を持って仰向けで寝転がり

タオルを片足のつま先辺りに引っ掛けます。

⇩こんな感じ

 

 

 

 

 

この時もう片方の足は床に付けておいてください！！

 

 

そこからタオルをかけた方の足の膝をゆっくり伸ばしていきます。

 

 

するともも裏と、ふくらはぎ辺りが伸びてくると思います！！

まだいけるぞ！！なんて方は伸ばした状態から自分の方へ引き寄せていくと

もっと伸びを感じることが出来ると思います。

⇩こんな感じ

 

 

（右が自分の方へ引き寄せてきた場合）

 

 

この時の💡ポイント・注意点💡は　

 

①床に付けている方の足が引っ張る方についてこないように

 

②腰が浮きやすくなるので、浮かない範囲で行う(腰が痛くなるのを避ける）

 

③硬い方は膝が曲がった状態でも伸びを感じていれば🙆

 

④呼吸を止めずに自然な呼吸をしておく

 

 

 

 

 

以上が『お家にある○○でできるストレッチ』でした！！

是非お家で片足ずつ　　10秒×3セット　　やってみてくださいね😝

 

という事で本日はここまで！！

 

 

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では、また次回お会いしましょう！！