国が推奨！運動を行う事で、健康に

こんにちは🌤

フォームconditioning整骨院河合です。

 

先日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安を記した

ガイドの検討会で、10年ぶりとなる改訂案をまとめたとの記事がありましたので、

本日のブログは、

”国が推奨！！運動を行う事で、健康に！！”

のブログになります！！

 

国も推奨するほど大切な運動！！

定期的に運動を行っている人は、運動をあまりしていない人に比べて

循環器系の病気や、がん・うつ病・認知症の発症リスクが低いと言われています！！

筋肉も運動で強くなりますが、

筋肉だけでなく、内臓から精神的な部分までもいい効果があるとされています！！

 

そして、その運動の活動量や運動量の目標があるのです！！

運動に関するものであれば・・・

身体活動や運動に対する意識の向上

日常生活における歩数の増加

運動習慣者の増加

などがあり、それぞれに目標が決められています！！

 

 

 

その内容に、

〇歩行とそれと同じ程度活動は、成人は1日60分（1日約8千歩）

高齢者は1日40分（1日約6千歩）以上を推奨する

 

〇歩行以外にも、卓球やテニス・水泳などのさまざまなスポーツのほか、

階段の昇降や風呂掃除などの日常生活などにおいての目標

 

〇腕立て伏せやスクワット、マシンなどの負荷のかかる筋力トレーニングを、

(週に２～3回）を推奨する

高齢者・・・ダンスやラジオ体操・ヨガなど

 

になると公表されました！！

 

またこどもは、

1日60分以上少し息が上がる程度の活動

週3日以上有酸素運動などの強めの運動を行う事を推奨

 

ガイドの推奨内容を示したとのことでした！

 

という事は、

国からも運動を行ってくださいという指針があり、

運動をあまりしたことのない人でも分かりやすいどんなことをしたらいいのかわかるすごいものなんです！！

 

最初にもお伝えしたように、

それほど運動は健康への繋がり強いため行ってほしいんです！！

 

ですが、行動に移すのが難しいのが運動💦

最近では、すごく冷えるようになりからだを動かすにも憂鬱になりますよね。

運動したいけれど、なかなかできない。

そんな方は、フォームでトレーニングをしましょう！！

室内で広々と行うことが出来ますよ！！

 

さあ運動を始めよう！！

 

 

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