緊張でガチガチ、和らげるには・・・

こんにちは🌤

フォームconditioning整骨院河合です。

 

本日のブログは、

”緊張でガチガチ、を和らげる方法”についてのブログになります！！

 

《緊張状態とは・・・》

一般的に思われている緊張状態は、

○試合前

〇試験や面接やスピーチなど人前で何かするとき

〇新しい場所で活動を行うとき

〇初対面の人と会うとき

〇電話で人と話すとき

などなど、特に対人で何かを行う時は緊張してしまいますよね。

 

症状はというと、

汗がジワジワと溢れ出たり、胸が締め付けられる感覚があったり、

息苦しさ、体の震え、手足の震え、頻尿、喉の渇き、寝つきが悪くなるなどなど・・・。

 

これらのことにともなって、

呼吸が浅くなり、交感神経が優位になるので、頻脈になり、

筋肉もガチガチに強張ってしまう、そんなことが体では起きています。

 

そして実は、緊張がつよいひとは実は日常生活の中にも現れることが！！

歩いている時やなんでもない時に手をグッーとにぎってしまう。

どんな時でもフッと力を入れながら行なってしまう。

顔がぎゅーとこわばっている。

これ全部緊張状態！！

気づかない日常的なものが実は自分のからだに現れているかも！？

 

 

《この緊張状態を緩和するには！？》

緊張してしまっている時は、まずは呼吸を深くしていくことを心がけましょう！！

一番効果的な呼吸法は、吸って・吐いて・止めるを5秒もしくは7秒ずつ、

全て鼻からおこなうようにして見ましょう！！

深い呼吸ができると、リラックス効果も高まります！！

 

そして、からだを動かすことも効果的！！

からだを軽く動かすとグッと力が入ってしまっていた部分の力が少し抜け

からだが少し軽くなりますよ！！

場所によってはがっつり動くことができない場合もあるかと思います。

その時は、小さいスペースでもできる肩まわしや、首のストレッチなどでも効果的ですよ！！

 

 

プラスで、

好きな音楽や本を読んだり、自分自身が好きなことをするといいですね！！

これは心理的なものにはなりますが、

人は使い慣れたものや慣れ親しんだものに愛着を感じ安心を感じます！！

 

ぜひ試してみてくださいね！！

 

本日のブログはこの辺で！！

また次回のブログでお会いしましょう！！

 

 

フォームについてのご詳細・お問い合わせはこちら👈