トレーニング中の呼吸について

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

 

トレーニング中真剣になりすぎて、つい呼吸を忘れてしまいませんか？

 

呼吸をするのは分かっていても、タイミングが分からない！という方も多いかもしれません。

 

一般的には、力を入れる時に息を吐くというのが、トレーニングの基本的な呼吸法の１つと言われています。

 

腹筋では上体を起こすとき、スクワットでは立ち上がるタイミングで息を吐くという指示があると思います。

 

ではなぜ、力を入れるタイミングで息を吐くのでしょうか

 

この方法には利点がいくつかありますので、今回は３つご紹介していきます！

 

 

①筋力発揮のサポート

 

息を吐くことで腹圧が下がり、筋肉がより効率的に力を発揮できるようになります。

 

 

②血圧の安定

 

息を止めて力を入れると血圧が急激に上がることがありますが、息を吐くことでそのリスクを減らすことができます。

 
③動作の安定

 

呼吸のリズムを整えることで、動作がスムーズになり、トレーニングの効果を最大化できます。

 

 

 

この呼吸は危険⚠️

 

【細切れに呼吸】

 

 

 

【呼吸を止める】

 

 

という方は少なくないと思います。

 

しかし呼吸を止めることは本当に危険です⚠️

 

 

 

 

呼吸法をもう一度見直し、安全で効果的な呼吸を行いましょう😊

 

 

 

 

 

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