背中のお肉解消！背中引き締めストレッチ！

こんにちは！

フォームconditioning整骨院と日本１の美BODYと美肌を目指してるトレーナーの太田垣です！

 

背中のお肉、腰回りのお肉気になる方はいませんか？

そんな背中周りでお悩みになっている方必見！

背中引き締めてトレーニング３つ紹介します！

 

①タオルを使ったトレーニング！

まずうつ伏せになって肩幅または、少し広い幅でタオルを持って腕を伸ばします。

腕を浮かせてから上体を反らし、タオルを引きます！

引き切ったところで数秒静止し、収縮を感じます！

そうしたらゆっくりと腕を伸ばしていきます！

これを繰り返えしでおこないます！

ポイント

スタートしてから終わるまで

腕は地面につけないでください！

 

 

②ゴムチューブを使ったトレーニング！

脚を伸ばして座ります。

チューブを足にかけます。

両手でチューブを引っ張り胸を張ります！

その状態のまま後ろにチューブを引いていきます！

後ろに引いた際は肩の力は抜いて、

拳が胸近くまでくるように引きましょう！

この時に脇の下が疲れる感覚があるとグッジョブです！

 

③ゴムチューブを使います！

脚は肩幅程度に開いてゴムチューブを引っ掛けて立ちます！

引っ掛けたゴムチューブを持ち、上体を少し曲げます。

この時反りすぎないように、お腹に力を入れます。

そこからチューブを引いていきます！

注意するのは引く時肩も上がってしまうので、

肩は上げず上体をキープしながらおこないましょう！

 

 

この3種目は家でも簡単にできます！

私たちフォームconditioning整骨院は色々な道具、トレーニングメニューなど

お客様に合った内容をご提供してます！　腰痛や肩こりなどお悩みごと、どんな些細なことでも大丈夫です！

ご気軽にお問い合わせください！是非とも体験お待ちしております！

 

 

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