二の腕のたるみが気になる女性必見！！

こんにちは！

フォームconditioning整骨院と日本1の美BODYと美肌を目指すトレーナーの太田垣です。

 

外も太陽が眩しく、夏のように蒸し暑くなってきました。

そこで夏と言ったら！

何がありますか？…

 

スイカ、そー麺、冷やし中華、海水浴など

いっぱいありますね！

 

夏になると服装が変わり腕周りを出す

服装など増えてきましたね！

 

そんな時弛んでる二の腕気になりませんか？

そんな二の腕もスッキリとする

解消トレーニングご紹介します！

 

まず二の腕の筋肉は上腕三頭筋といい

日常生活であまり使う機会が

少ない筋肉になります。

脂肪はあまり使わないところに

つきやすいと言われます。

なので今回は上腕三頭筋をメインに

トレーニングしていきます。

さらに二の腕の前の筋肉と後ろの

筋肉のバランスが悪いとたるみが

腕の形も悪くなるので

このトレーニングで

形や見た目を綺麗に！

を目標に頑張ってみましょう！！

 

ステップ①

上体は真っ直ぐで脚を伸ばし座ります。

上体の後ろにポールを置きます。

ポールに手を置きます。

これがスタートポジションです。

スタートポジション

ステップ②

踵は固定したまま、手のひらでポールを押し

押しながら身体を持ち上げます。

この時背中が曲がらないように

お尻に力を入れて引き締めて行います。

身体が上がりきったら

ゆっくりスタートポジションに戻ります

 

これを10回2セットほど行ってください！

もしポールが無い方や難しい方は

椅子やベンチでできる方法も

ブログで投稿してますので

是非そちらもチェックしてください！！

 

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