ゴルフをしている人必見！腰痛改善

こんにちは！

フォームconditioning整骨院でゴルフや野球専門指導をしているトレーナーの南です。

最近朝活でウォーキングをして心の安定と心拍数の安定を心がけています。

 

 

今日は最近ゴルフを始めた方から

よく相談される

(腰の痛みについて)お話します。

 

まずゴルフをしている際、

アドバイスで腰を

捻って打つよく聞くのですが

ほんとは腰は捻っては

いけないところなんです！

大袈裟に動いてしまい、

怪我に繋がってしまいます。

 

ちゃんと動かさないといけない所は

　　　　　　　　　　股関節なんです！！

股関節が良い動きをすれば腰の無理な捻りはなくなります。

もちろん使いすぎれば腰も股関節も痛める事はあります。

股関節の操作性を覚え、腰部を安定させるために

コア（体幹部を強化）を強化し、股関節の動きを良くしましょう。

そのためには中臀筋と股関節のインナーマッスル（外旋筋）の強化が大切。

みんな頑張っていきましょう。

 

 

本日はオススメのエクササイズを２つ紹介していきます！

鍛えるのは股関節の外側の筋肉、中臀筋という筋肉になります！

 

 

ステップ①

横向きになり、身体を軸に対して

真っ直ぐ一直線にします。

そこから真横に脚上げていきます！

この時下の脚は曲げた状態にします。

上の脚はゆっくりと行っていきます。

注意点

脚を動かす際に骨盤から

動かないようにしてください！

動かしてしまうと腰に負担が

かかってしまいます。

気をつけてください！

 

 

 

ステップ②

横に寝た状態から、

骨盤をしっから固定して、

そこから真上にゆっくりと膝を開いていきます！

開く際は踵をつけた状態にします。

注意点

開く際に骨盤が動いて開いてしまうので

しっかり止めて行いましょう！

 

この2種目を10回3セットほど

おこないましょう！

今のこのエクササイズを行うことによって

股関節の動きが変わっていきます！

この股関節の動きを意識してゴルフをしてみてください！！

 

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