この夏暑くて動けない方必見です

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院と日本１の美BODYと美肌を目指しているトレーナーの太田垣です

 

本格的に外も熱くなってきました

倒れないようにしっかり水分補給をしましょう！

 

最近、お腹まわりのたるみや“ぽっこりお腹”が気になっていませんか？

それは「腹横筋（ふくおうきん）」というインナーマッスルの低下が原因の一つかもしれません。

腹横筋は、体幹を安定させたり、姿勢を保ったりする大切な筋肉です。

この筋肉が弱くなると、骨盤が前に倒れやすくなり、腰への負担が増え、腰痛にもつながる可能性があります。

 

 

今回のテーマは

お家で簡単下腹引き締めトレーニング！！

 

整骨院でもセルフケアとしてご案内している

【ニートゥチェスト】というトレーニングです。

 

こんな方にオススメ！

✔ デスクワークや長時間の座り仕事が多い方

✔ 姿勢が崩れてきたと感じる方

✔ 腰痛予防や体幹の安定性を高めたい方

 

ぽっこりお腹が気になる方におすすめ！

場所を取らず、道具も使わず、自宅でできる

「ニートゥチェスト」をご紹介します💡

 

【やり方】

① 床に座って、手を後ろにつき上体を少し後ろへ傾ける

② 両足を浮かせて、膝を曲げた状態でキープ

③ 息を吐きながら、膝を胸に引き寄せる

④ 吸いながら、元の位置にゆっくり戻す

▶ 15回×2〜3セットが目安です！

【ポイント】

✔ 下腹を意識してゆっくり動かすこと

✔ 腰が反りすぎないように注意

✔ テレビを見ながらでもOK♪

 

・腰を反りすぎると腰椎に負担がかかるため、腹筋にしっかり意識を向けて行いましょう

・無理に回数をこなすよりも、正しいフォームでゆっくり行うことが大切です

・呼吸を止めず、「吐くときに力を入れる」がポイントです

 

日々のセルフケアに取り入れることで、姿勢改善や腰痛予防、下腹の引き締めに効果的です。

整骨院での施術とあわせて行うことで、より効果を実感いただけますよ😊

お気軽にスタッフまでご相談ください！

 

継続することで、スッキリ引き締まったお腹に近づけます✨

「運動が苦手…」という方でも始めやすいので、ぜひ今日からやってみましょう😊

 

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