【陸上選手必見！】なぜ速い選手ほどリラックスして走れるの？力みがタイムを落とす

こんにちは！

フォームconditioning整骨院です。

「もっと力を入れて走れ！」

陸上をしていると、一度はこんな言葉を聞いたことはないでしょうか。

しかし、実際に全国大会や世界で活躍する選手の走りを見ると、不思議なくらい軽やかで、余裕があるように見えます。

速い選手ほど、実は”力を抜く”ことが上手なんです！

 

力むとタイムが落ちる理由①

ブレーキをかけながら走っている

力みすぎると、肩や腕、首に余計な力が入ります。

すると…

• 腕振りが硬くなる
• 足がスムーズに前へ出ない
• 接地時間が長くなる

つまり、アクセルを踏みながらブレーキも踏んでいる状態になってしまいます。

力むとタイムが落ちる理由②

エネルギーを無駄遣いする

筋肉は必要以上に力を入れるほど酸素を消費します。

100mでも400mでも長距離でも、

余計な筋肉を使えば使うほど疲れやすくなります。

速い選手は必要な筋肉だけを使うため、最後までスピードを維持できます。

力むとタイムが落ちる理由③

地面からの力をもらえない

速く走るためには、「強く蹴る」よりも「素早く押す」ことが重要です。

身体がリラックスしていると、地面から返ってくる反発（地面反力）を効率よく利用できます。

逆に全身がガチガチだと、反発をうまく活かせず、前へ進む力が逃げてしまいます。

力まないためのポイント

✔ スタート前に深呼吸をする

✔ 肩を一度すくめてストンと落とす

✔ 手は軽く卵を持つイメージ

✔ 顔の力を抜き、歯を食いしばらない

✔ 「速く走ろう」ではなく「リズムよく走ろう」と意識する

速い選手は脱力がうまい

世界トップレベルのスプリンターを見ると、腕や肩はとても自然に動いています。

力を入れているのは地面を押す一瞬だけ。

それ以外は必要以上に力を使っていません。

だからこそ、大きく・速く・効率よく走ることができるんです。

まとめ

「力を入れる＝速く走れる」これは半分正解で、半分間違いです。

本当に速い選手は、必要な瞬間だけ力を発揮し、それ以外はリラックスしています。

もし走っていて

• 肩が上がる
• 腕が疲れる
• すぐ息が上がる
• 後半に失速する

そんな悩みがあるなら、原因は筋力不足ではなく「力み」かもしれません。

フォームや身体の使い方を見直すだけで、無駄な力が抜け、より楽に、そして速く走れる可能性があります。

「力を抜いて走りましょう」と言われても、実際にはどこに力が入りすぎているのか、自分では気付きにくいものです。

肩や首、股関節、足首の動きに少し制限があるだけでも、フォームは崩れ、無意識に力んで走ってしまいます。

当院の陸上競技パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの走りを分析し、

• 力みの原因をチェック
• 股関節・足首の可動域を改善
• 身体の使い方を習得
• 一人ひとりに合ったドリルやトレーニングを実施

することで、「頑張っているのに速くならない」を「楽に走れるのに速くなる」へ導いていきます。

「タイムが伸び悩んでいる」

「フォームを改善したい」

「ケガをせずに強くなりたい」

そんな方は、一度パーソナルトレーニングを体験してみませんか？

速く走るために必要なのは、ただ力をつけることではなく、「効率よく身体を使う技術」です。

あなたに合った身体の使い方を見つけて、自己ベスト更新を一緒に目指しましょう！🏃‍♂️💨

 

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