ペットボトル２つで簡単筋力トレーニング‼️

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

本日紹介するトレーニングは、腕のトレーニングです❗️

 

その名も…ハンマーカール❗️

 

お家トレーニングシリーズで、最初の方に紹介したアームカールの動作に似ているトレーニングになります❗️

 

主に鍛えられる部位は、肘から力こぶができる辺りについている上腕筋と言う筋肉と、手首から肘辺りに付いている腕橈骨筋を鍛えることができます❗️

 

そして今回は私はダンベルを使いますが、皆さんはその代わりになるペットボトルの準備をお願いします❗️

 

 

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます❗️

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

・今回用意していただきたいもの

ペットボトル2本（500ml、1L、2Lのどれか）

↑代わりになるものでもOK

 

最初に準備と開始姿勢について説明していきたいと思います❗️

 

まず両手にペットボトルを持ち、足幅を肩幅程度に開いて、膝を若干曲げて直立姿勢をとります❗️

 

 

この時手のひらを内側に向けて、太腿の側面に着けます❗️

 

 

 

これで開始姿勢はOK❗️

 

続いてハンマーカールを行う際の動作とポイントについて説明していきたいとおもいます❗️

 

まず片方の肘を曲げ、ペットボトルを持ち上げていきます❗️

 

 

肘を曲げ切ったら、開始姿勢までゆっくり肘を伸ばしてペットボトルを下ろしていきます❗️

 

 

この動作を左右交互に行なっていきます❗️

 

ポイントは１つ

・ペットボトルを下ろすときにゆっくり下ろす

 

続いてハンマーカールを行う際の注意点を２つ紹介したいと思います❗️

・手首の角度を変えずにトレーニングを行う❗️

 

この手首の角度だとアームカールというトレーニングになってしまうので注意❗️

 

 

 

・身体や脚の反動を使って、トレーニングを行なってしまう

 

 

この動作が起こってしまっていると、怪我や痛みの原因となってしまう可能性がありますので十分気を付けてトレーニングを行なっていきましょう❗️

 

回数はまずは1セット12回からスタートしてみましょう❗️

 

12回がきついと言う方は、10回からスタート❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1日1セットだけでもいいので行なってみてくださいね❗️

 

もしこのブログを見てもトレーニングが難しい、もっとしっかり指導をしてもらいたいという方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私はお客様の血液検査のデータを読み取り、1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

 

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

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