腕を引き締めたい方必見トレーニング‼️　

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今回紹介するトレーニングは二の腕のトレーニングです❗️

 

今回はペットボトルを使ってトレーニングしていきたいと思います❗️

 

※画像ではダンベルで行っております

 

その名も…ライイングトライセプスエクステンション❗️

 

しっかり引き締まった腕を手に入れたい方にはぜひ行ってもらいたいトレーニングです❗️

 

主に鍛えられる場所は、二の腕にある上腕三頭筋と言う筋肉を鍛えることができます❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

 

今回用意していただきたいもの

・500mlまたは1Lまたは2Lペットボトルを2本

↑代わりになるものでもOK

 

初めにペットボトルを2本持ち床に仰向けになって寝ます❗️

 

 

この時しっかり両足は床に付けておき、ペットボトルを画像のように持ちます❗️

 

これで開始姿勢はOK❗️

 

続いてはライイングトライセプスエクステンションの動作とポイントです❗️

 

動作としては両腕の肘の位置を変えないように肘を曲げ伸ばししていきます❗️

 

 

 

ポイントは3つ❗️

 

・肘を開かないようにして動作を行う

 

・動作をゆっくり丁寧に行う

 

 

・ペットボトルはあげる前は縦に持ち、挙げた際には横にする

 

 

 

 

最後にライイングトライせプスエクステンションを行う際に起こりやすい誤りを１つ紹介したいと思います❗️

 

・動作中に肘が開いてしまっている

 

 

この動作が起こってしまっていると、怪我や痛みの原因になってしまう可能性があるので十分気をつけてトレーニングを行いましょう❗️

 

回数はまず1セット10回からスタートしてみましょう❗️

 

10回がきついという方は8回からスタート❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝、昼、夜のどこかしらで1日1セットだけでもいいので行ってみてくださいね❗️

 

もしこのブログを見てもトレーニングが難しい、もっとしっかり指導してもらいたいと言う方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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