広島市でスポーツのパフォーマンスUPトレーニング‼️　

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

お家トレーニングシリーズ21回目です❗️

 

今回のトレーニングのテーマは久々に「動きのための準備」です❗️

 

トレーニングの前やスポーツを行う前におすすめするトレーニングです❗️

 

その名も…カーフストレッチ❗️

 

目的としては、ふくらはぎの柔軟性を高めるために行います❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像とともに説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

最初に開始姿勢を紹介していきたいとおもいます❗️

 

まず腕立て伏せの姿勢を作り、片方の足の足首をもう片方のかかとの上に乗せます❗️

 

この時体重は地面についている足の拇指球に乗せます❗️

 

 

これで開始姿勢はOK❗️

 

続いてカーフストレッチを行う際の動作とポイントを紹介していきたいと思います❗️

 

まず動作としては、地面についている足のつま先をすねに向かって引き上げながら、かかとを地面に向かって下げます❗️

 

 

そしてそこから、地面についている足のつま先で地面を押し上げながら、かかとを持ち上げます❗️

 

 

 

ポイントは２つ❗️

 

・かかとを地面に押し下げるのと同時に、つま先をすねに向かって引き上げる

 

・かかとを下げる時に息を吐いて1カウント止める

 

最後に今回はカーフストレッチの発展バージョンを紹介したいと思います❗️

 

・伸ばしている方の脚の膝を曲げる

 

 

 

このフォームにチェンジする事によってアキレス腱をストレッチすることができるので是非みなさん行ってみてくださいね😁

 

回数は左右それぞれ6回ずつ行いましょう❗️

 

目標は週に3回このトレーニングを行うこと❗️

 

難しい方は週に1回からチャレンジ❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️と言う方は私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

パーソナルトレーニングの詳細はこちらをクリック❗️

 

私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

 

 

では、皆さんLet’s お家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フォームパーソナルトレーニング　土橋店

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