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広島市でトレーニングをして健康に❗️ 動きのための準備⑤

パーソナルトレーニングブログ

2020/10/08 広島市でトレーニングをして健康に❗️ 動きのための準備⑤

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

お家トレーニングシリーズ25回目🏠

 

今回のトレーニングのテーマも「動きのための準備」です❗️

 

トレーニングの前やスポーツを行う前におすすめするトレーニングです❗️

 

その名も…バックワードランジ・ウィズ・ツイストです❗️

 

目的としては、股関節周りの筋肉、太ももの前の筋肉、体幹部を伸ばすために行います❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像とともに説明していきます

 

最初に開始姿勢を紹介していきたいと思います❗️

 

まず両足を揃えた立ち姿勢から下記の画像のような姿勢をとります❗️

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これで開始姿勢はOK❗️

 

続いてバックワードランジ・ウィズ・ツイストを行う際の動作ポイントを紹介していきたいと思います❗️

 

まず動作としては、体幹部を左足(前脚)の方向へ捻りながら、背部を軽く反らします❗️

この時右手は斜め上に、左手は斜め下に向かって伸ばします❗️

脚を踏み替えて、反対側も行っていきましょう❗️

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ポイント1つ❗️

 

後ろに反りながら身体をひねるとき、後ろ脚のお尻の筋肉を収縮させ、その反対の股関節の前側の筋肉を伸ばす

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回数は左右それぞれ6回ずつ行いましょう❗️

 

目標は週に3回このトレーニングを行うこと❗️

 

難しい方は週に1回からチャレンジ❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️という方は私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

では、皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

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