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広島市で運動不足を解消して健康に❗️ 動きのための準備⑥

パーソナルトレーニングブログ

2020/10/17 広島市で運動不足を解消して健康に❗️ 動きのための準備⑥

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

お家トレーニングシリーズ25回目🏠

 

今回のトレーニングのテーマも「動きのための準備」です❗️

 

トレーニングの前やスポーツを行う前におすすめするトレーニングです❗️

 

その名も…ドロップランジ❗️

 

目的としては腰背部、臀筋群、腸脛靭帯(両脚の太ももから膝の外側に伸びている厚い帯の組織で、下腿の大きな骨である脛骨につながる)、太腿の外側部の柔軟性高めます❗️

 

それでは、トレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

最初に開始姿勢を紹介していきたいと思います❗️

 

まず腕を体側に伸ばして、バランスをとりながら立ちます❗️

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これで開始姿勢はOK🙆‍♂️

 

続いてドロップランジを行う際の動作ポイントを紹介していきたいと思います❗️

 

動作としては、下肢を回旋させながら、左足を右足の後ろへ交差させるように外側(約60度)へ踏み出します❗️

 

この時、左右のつま先はしっかりと正面に向けたまま、捻られた上半身も正面に戻し、肩のラインとつま先のラインを平行にします❗️

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そこから胸を張り腹部を引き締め、体重は右足にかけ、右足の裏は床につけたまま、お尻を後方に下げるようにしてしゃがみ込みます❗️

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次に、右足で素早く床を蹴るようにして立ち上がり、右側に移動しながら初めの姿勢に戻ります❗️

 

右方向に移動しながら、決めた回数を繰り返します❗️

 

足を変えて反対も同様に行います❗️

 

ポイント1つ❗️

下肢のひねりを利用して、脚を交差させ、つま先を正面に向けて保ち、膝は親指から小指の範囲に収まる位置を保つ

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回数は6回行ってみましょう❗️

 

目標は週に3回このトレーニングを行うこと❗️

 

難しい方は週に1回で良いので、時間に余裕があるときに行ってみてくださいね❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️という方は是非パーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

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