広島県広島市で運動不足を解消❗️　

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

お家トレーニングシリーズ26回目🏠

 

• 今日のトレーニングのテーマは「動きのための準備」です❗️

 

トレーニングやスポーツをする前に行うのにおすすめのトレーニングになります❗️

 

その名も…スモウ・スクワット・トゥ・スタンド❗️

 

目的としては、もも裏、お尻、鼠徑部、足首、下背部の柔軟性を高めることです❗️

 

それでは、トレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

最初に開始姿勢を覚えましょう❗️

 

まずは足を腰幅より少し広く開いて立ちます❗️

 

これで開始姿勢はOK🙆‍♂️

 

 

続いてスモウスクワット・トゥ・スタンドを行う際の動作とポイントを紹介していきたいと思います❗️

 

動作としては、股関節から上体を前に曲げ、つま先の下側をつかみます❗️

 

そして腕を伸ばして両膝の内側に入れて、お尻から深くしゃがみ込みます❗️

 

 

 

動作中は常に頭から腰までを一直線に維持し、つま先を持ったままお尻を持ち上げて、膝関節を真っ直ぐに伸ばします❗️

 

 

 

ポイントは1つ❗️

・動作中、常に頭から腰までが一直線になっているのを意識し、つま先はしっかりとつかんでおく❗️

 

このとき体幹部は水平ではなく直立するように、腰を前方に出す❗️

 

そして背中を平らに保ったまま、お尻を持ち上げる❗️

 

 

回数は6回行ってみましょう❗️

 

目標は週に3回このトレーニングを行うこと❗️

 

難しい方は週に1回で良いので、時間に余裕がある時に行ってみてくださいね❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️という方は是非私のパーソナルトレーニングにお越し下さい❗️

 

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私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

それでは皆さん Let’sお家トレーニング❗️

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

 

 

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