広島市で栄養✖️運動で健康に❗️　ワンアーム・ワンレレッグ・ペットボトル・ロウ

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

お家トレーニングシリーズ28回目❗️

 

今回紹介するトレーニングはワンアーム・ワンレッグ・ペットボトル・ロウ❗️

 

目的としては、腰部の安定性を保ちながら、上背部の筋力とパワーを向上させる、肩から反対側の臀部まで対角線に連動させて働かせる能力の向上です❗️

 

そして今回もペットボトルを使いますので、準備をお願いいたします🙇‍♂️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

画像ではペットボトルの代わりにダンベルを使用しています

 

 

最初に開始姿勢を紹介していきたいと思います❗️

 

まず、安定したもの（イスなど）に片手を置き、その手と反対側の片足で立ちます❗️

 

 

 

 

これで開始姿勢はOK🙆‍♂️

 

次にワンアーム・ワンレッグ・ペットボトル・ロウを行う際の動作とポイントを紹介していきたいと思います❗️

 

動作としては胸を下げ、自由なほうの脚を上げながら上体を前に倒し、身体がTを描くようにします❗️

 

 

 

 

この時自由なほうの手でペットボトルを握ります❗️

 

そしてペットボトルを腰の横まで引き付けて、そこから元の位置まで下ろしていきます❗️

 

 

 

 

 

これを反対も同じく行なっていきます❗️

 

ポイントは3つ❗️

 

・ペットボトルを腕からではなく、肩から引く意識を持つ

 

 

腕からじゃなくて…

 

 

肩から❗️

 

・ペットボトルを持ち上げる腕の反対側の足をしっかりと伸ばす

 

 

 

ペットボトル持っている手の反対側の脚は…

 

 

 

 

・背中の高さ（肩は地面に平行）を維持し、伸ばした足を床と平行に保つようにお尻の筋肉を収縮させる

 

回数は左右5回ずつ行ってみましょう❗️

 

目標は週に3回行ってみることです❗️

 

難しい方は週に1回で良いので、時間に余裕がある時に行ってみましょう❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️という方は是非パーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

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