広島市でトレーニングならここ❗️腰痛予防にピラーブリッジ・フロント

皆さんこんにちは❗️

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

今回紹介するトレーニングは…ピラーブリッジ・フロント❗️

 

形だけ見ると少し体幹トレーニングのプランクに似ているようなトレーニングになりますね❗️

 

このトレーニングを行う目的としては、体幹部の安定性の強化、筋力の強化です❗️

 

強くすることで腰痛予防の効果が期待できます。

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

 

最初に開始姿勢を紹介していきます❗️

 

まず肘を肩の真下に置き、前腕部（肘から手首）を床につけて、うつ伏せになります❗️（腕立て伏せの姿勢の手ではなく肘を地面につけたver)

 

 

これで開始姿勢はOK🙆‍♂️

 

ここからはピラーブリッジ・フロントを行う際の動作とポイントを紹介していきます❗️

 

動作としては開始姿勢の状態から顎を引いて、頭から足首までが一直線になるようにイメージし、つま先と肘で身体を支えます❗️

 

 

そこから片脚または片腕を床から持ち上げ、2秒間保持し、左右交互に行います❗️

 

 

片腕を上げるとこんな感じ❗️

 

 

片脚を上げるとこんな感じ❗️

 

この時あげた片腕から足首まで、頭から片足までを一直線になるよう心がけましょう❗️

 

ポイントは１つ❗️

・腹部を引き締めて、肩甲骨周りと体幹部と足関節とで身体を安定させる

 

 

今回は回数ではなく秒数でいきたいと思います❗️

 

左右5回ずつを3セット行いましょう❗️

 

目標は週に3回このトレーニングを行うこと❗️

 

難しい方は週に1回からチャレンジ❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️という方はパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

では、皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

 

 

 

 

 

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