広島市でストレッチをして猫背改善❗️　

皆さんこんにちは❗️

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

今回紹介するのは胸の筋肉のストレッチです❗️

 

デスクワークの多い方や猫背気味の方にはとてもおすすめなストレッチになりますのでぜひ行ってみましょう❗️

 

それでは4つ紹介していきます❗️

 

まずは胸の下部を伸ばすストレッチ❗️

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

動作としてはまず壁に手を当てます❗️

 

 

この時手の位置は肩より高い位置につきましょう❗️

 

 

そこから身体を壁に手をついていない側に捻っていきます❗️

 

 

 

続いて胸の上部を伸ばすストレッチ❗️

 

動作としてはまず壁に手を当てます❗️

 

 

 

この時手の位置は腹部の高さにしましょう❗️

 

 

そこから身体を壁に手をついていない側に捻っていきます❗️

 

 

 

続いて胸の中部を伸ばすストレッチ❗️

 

動作としてはまず壁に手を当てます❗️

 

 

 

この時手の位置は肩の高さに合わせましょう❗️

 

 

そこから身体を壁に手をついていない側に捻っていきます❗️

 

 

 

続いては自身の体重を使った胸のストレッチ❗️

 

動作としてはまず横向きになって寝転がります❗️

 

 

 

この時、両手を合わせ、下側の脚は45度、上側の脚は90度に曲げます❗️

 

 

そこから上の手を反対側に開いていきます❗️

 

 

ポイントとしては手の重みを使ってストレッチをすること❗️

 

 

 

ストレッチを行う目安としては自分が心地良く気持ちが良いと思う所まで伸ばせることができたらそこで止めて15〜30秒ほど行いましょう❗️

 

 

 

そしてストレッチ中にどこかしらに痛みが出た場合はすぐにストレッチを中止しましょう‼️

 

 

 

パーソナルトレーニングの詳細はこちらをクリック❗️

 

 

 

栄養指導も募集中❗️