広島市で健康な身体作りをサポート❗️

皆さんこんにちは❗️

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

今回紹介するトレーニングはサイドライイング・アダクション・アンド・アブダクションです❗️

 

このトレーニングを行う目的としては、お尻の筋肉の活性化、筋の動員パターンの発達・向上です‼️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像とともに説明していきます

 

まずは開始姿勢を紹介していきたいと思います❗️

 

まず横向きに寝て、伸ばした腕の上に頭を置きます❗️

 

 

次につま先を正面に向け両脚をまっすぐに伸ばします❗️

 

最後に上側の脚（エクササイズする脚）は臀部より少し後方に引いた位置をとります❗️

 

 

これで開始姿勢はOK🙆‍♂️

 

次にサイドライイング・アダクション・アンド・アブダクションを行う際の動作とポイントを紹介していきます❗️

 

まずはアブダクションの動作を説明します❗️

 

開始姿勢から上側の脚を天井に向かって持ち上げます❗️

 

 

これでアブダクションの動作はOKです🙆‍♂️

 

続いてアダクションの動作を紹介します❗️

 

開始姿勢から上側の脚の膝を曲げ、下側の足と交差するように床に置きます❗️

 

この体制を維持したまま下側の脚を天井に向かって持ち上げます❗️

 

 

どちらの動作もポイントは１つ❗️

 

・腹部を引き締めて、アブダクションの場合は、お尻の外側の筋肉を使って持ち上げ、アダクションの場合は内転筋群を使って持ち上げる

 

お尻の外側の筋肉を使う‼️

 

 

 

腿の内側の内転筋群を使う‼️

 

 

 

 

回数はアブダクション・アダクションを左右それぞれ10回ずつ行いましょう❗️

 

目標は週に3回このトレーニングを行うこと❗️

 

難しい方は週に1回からチャレンジ❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️という方はパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

では、皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フォームパーソナルトレーニング　土橋店

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