広島県広島市で健康に過ごすためにストレッチ‼️

皆さんこんにちは❗️

 

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

 

今回は太ももの内側の内転筋群の１つである長内転筋のストレッチを紹介❗️

 

 

この筋肉の柔軟性を確保することで、内転筋群の肉離れの予防につながります❗️

 

 

内転筋群は筋肉の中でもストレッチを忘れやすく、柔軟性が低下しやすい部位なのでしっかり行いましょう❗️

 

 

今回は2つストレッチを紹介していきます❗️

 

 

それではストレッチの説明スタート❗️

 

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓



※ストレッチは画像とともに紹介していきます

 

 

まず１つ目のストレッチは四つん這いの姿勢を作ります❗️

 

 

そこから脚を肩幅より広く開き、お尻を後方へ引いていく❗️

↓

 

 

ポイントとしては骨盤を前に倒した状態でストレッチを行うこと‼️

 

 

 

それでは２つ目のストレッチを紹介していきたいと思います❗️

 

 

２つ目のストレッチはまず脚を肩幅よりも大きく開いて立ちます❗️

 

 

その状態で腰を落とします❗️

 

 

そこから肘を伸ばした状態で膝を外側に開くように身体を捻っていきます❗️

 

 

ポイントとしては１つ目のストレッチと同じことを意識するのと、脚を開脚して腰を落とした際に、下腿部が床に垂直になるように心がけましょう‼️

 

 

ストレッチを行う目安としては自分が心地良く気持ちが良いと思う所まで伸ばせることができたらそこで止めて15〜30秒ほど行いましょう❗️

 

 

そしてストレッチ中にどこかしらに痛みが出た場合はすぐにストレッチを中止しましょう‼️

 

 

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