広島県広島市で健康な身体を作ろう❗️

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パーソナルトレーニングブログ

2021/01/22 広島県広島市で健康な身体を作ろう❗️

皆さんこんにちは❗️

 

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

 

今回紹介するのも太ももの内側の筋肉シリーズ❗️

 

 

何度も言いますが太ももの内側のストレッチは忘れやすいのでしっかり行いましょう❗️

 

 

今回ストレッチしていく筋肉は薄筋(はっきん)と言う筋肉❗️

 

 

今回は全部で3つのストレッチを紹介していきます❗️

 

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

※ストレッチは画像とともに紹介していきます❗️

 

 

1つ目のストレッチはまず片方の脚の膝を曲げて、もう片方の脚は膝を伸ばしたまま脚を開いていきます❗️

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そこから床などに手を着き、胸を張ったままお尻を後方へ引いていきます❗️

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ポイントは骨盤を前に倒したまま、手を頭部より前についた状態でストレッチを行う❗️

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2つ目のストレッチはまず壁にお尻を着き、脚を開脚します❗️

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そこから自身の両手を使ってストレッチを補助していきます❗️

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ポイントは骨盤を前に倒したままストレッチを行うこと❗️

 

 

 

注意する点は壁にお尻をつけたときに骨盤が後ろに倒れやすくなるので気をつけましょう❗️

 

 

 

3つ目のストレッチはまず片方の脚をつま先を上げた状態で台や椅子などに載せます❗️

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そこから側方に身体を倒していきます❗️

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ポイントは骨盤を前に倒したまま身体を側方へ倒して行く際に、股関節から倒していくことを意識すること‼️

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ストレッチを行う目安としては自分が心地良く気持ちが良いと思う所まで伸ばせることができたらそこで止めて自然な呼吸で15〜30秒ほど行いましょう❗️

 

 

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