広島市で腰痛緩和のためにトレーニング❗️

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広島市で腰痛緩和のためにトレーニング❗️

パーソナルトレーニングブログ

2021/01/25 広島市で腰痛緩和のためにトレーニング❗️

皆さんこんにちは😃

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

今回紹介するトレーニングはプッシュトランクカール❗️

 

少し前に紹介したトランクカールに少し似ているトレーニングになります❗️

 

このトレーニングで主に鍛えられるのはお腹の腹直筋という筋肉です❗️

 

お腹の筋肉を鍛えるのは腰痛緩和にもつながるので皆さん是非チャレンジしてみましょう❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

初めに開始姿勢を紹介していきます❗️

 

まずは床の上など平らな場所に仰向けになり、膝を軽く曲げた状態で足を揃えます❗️

 

そこから胸の上で両肘を伸ばし手のひらを組みます❗️

 

これができれば開始姿勢はOK🙆‍♂️

 

続いてプッシュトランクカール動作ポイントを紹介していきたいと思います❗️

 

まず動作としては胸を上に向かって突き上げながら背中を丸めていき、胸部より上を持ち上げていきます❗️

 

ポイント1つ❗️

 

・下降動作の際に脊椎が1つずつ順番に床につけるようにして、最初の開始姿勢に戻る。

 

続いてプッシュトランクカールを行う際に起こりやすい誤りを紹介していきたいと思います❗️

 

 

  • 起こりやすい誤り3つ❗️

 

起き上がり動作の際に膝が開いてしまう

 

 

腕だけを動かして、上体をほとんど動かさない

 

 

切り返し動作の際に、弾みを使っている

 

 

トレーニング中にこの3つの動作が起きてしまうと、怪我や痛みの原因につながってしまったりトレーニングの効果そのものが薄れてしまう可能性もありますので充分気をつけながらトレーニングを行いましょう❗️

 

回数としてはまず10回を1セット行ってみましょう❗️

 

きついという方は半分の5回でも大丈夫❗️

 

目標は1日に10回を3セット行うこと‼️

 

時間を取るのが難しいという方は朝、昼、夜のどこで1セットでいいので行なってみましょう❗️

 

パーソナルトレーニングの詳細はこちら❗️

 

 

栄養指導を受けたい方も募集中❗️

 

 

 

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