産後の腰痛改善、骨盤矯正は運動療法が大切です。骨盤トレーニングで歪みのない体を(^O^)／

産後の腰痛改善、骨盤矯正は

 

運動療法が大切です。

 

今回は産後の骨盤トレーニングを

 

ご紹介します。

 

 

 

 

腹式呼吸＋内転筋の協調エクササイズで

 

骨盤を引き締めます。

 

 

 

鼻から息を吸って口からはきましょう。

 

はく時はロウソクの火を消すように

 

ゆっくり行うのがコツです。

 

 

息をはいた時にしっかりとバランスボールを

 

つぶすように内ももを締めてください

 

 

 

 

 

次は股関節を外旋させる

 

梨状筋のトレーニング。

 

これで股関節の安定性を高めていきます。

 

 

 

 

大きく膝を開こうとすると

 

骨盤も一緒に開いていくので

 

骨盤が動かないように小さい範囲で

 

膝を動かしてください。

 

これを繰り返していくと段々とお尻に

 

効いてくるのがわかってくると思います。

 

 

 

 

 

スクワットでお尻周りとももを

 

引き締めましょう！

 

 

 

 

膝がつま先より前に出ないように

 

意識します。

 

後ろにイスがあると思ってゆっくり

 

腰を落としていきましょう。

 

 

 

お尻や太ももに効いてきます。

 

 

 

呼吸も力を入れる時は止めがちになるので

 

先ほどの呼吸法で止めずに

 

行ってください(^ ^)

 

 

 

 

 

産後の腰痛、股関節の違和感、痛みなど

 

困っておられませんか？

 

 

 

運動療法、パーソナルトレーニングで

 

改善して、安定した骨盤を作りましょう。

 

 

産後の骨盤をの歪み、腰痛

 

骨盤体操に興味のある方は

 

いつでもお気軽にお問い合わせください。

 

 

 

フォームconditioning整骨院

 

☎︎082−224−4547