骨盤引き締め!骨盤周囲の筋肉動かしてますか?

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骨盤引き締め!骨盤周囲の筋肉動かしてますか?

腰・骨盤矯正《症状ブログ》

2017/02/10 骨盤引き締め!骨盤周囲の筋肉動かしてますか?

骨盤の引き締めには骨盤底筋群を鍛えることが

 

重要になってきます。

 

骨盤底筋には内臓を支えるだけではなく、

 

多くの機能があることが分かっています。

 

 

 

 

●姿勢の安定化に寄与

 

胴体の内部にあるインナーユニットの一つとして、

 

ここがうまく機能することで姿勢の安定化に寄与します。

 

 

 

●呼吸と連動

 

インナーユニットは呼吸と密接に関係しており、

 

息を吸ったり

 

吐いたりする際に恊働しています。

 

骨盤底筋の働きが良くなると、

 

呼吸が深くなります。

 

 

 

●排尿・排便に関係

 

膀胱や直腸の筋肉と骨盤底筋が連携して、

 

排泄が行われます。

 

骨盤底筋がよく動くと、

 

スムーズな排泄に繋がると考えられます

 

 

 

●生殖・出産に関係

 

ホルモンの働きや大脳に刺激が加わることで、

 

骨盤底筋と各生殖器が連動して、

 

生殖や出産に関係するあらゆる事象が発生します。

 

骨盤底筋群をほぐす運動

正座をして両手を伸ばして組み、お尻を浮かし正座を

 

崩すようにずらして床にタッチ。

 

 

 

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なるべく両膝がついたままを意識して下さい。

 

お尻がついたらすぐに逆側へタッチ☻(^O^)/

 

これをリズミカルに繰り返しましょう。

 

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骨盤の前傾、後傾の動きを滑らかに動かす運動。

 

バランスボールを挟み内転筋を意識して、

 

お尻を後ろに突き出す。

 

骨盤が前傾していくのをイメージして。

 

 

 

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次に背中を軽く曲げお腹は絞り込んだ状態

 

お尻を前に押し出す。

 

骨盤が後傾していくのをイメージ。

 

無理なく少しづつ頑張って下さい。

 

骨盤に関してわからないことがあれば

 

お気軽にお問合わせください。

 

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