082-224-4547
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骨盤引き締め!骨盤周囲の筋肉動かしてますか?
骨盤の引き締めには骨盤底筋群を鍛えることが
重要になってきます。
骨盤底筋には内臓を支えるだけではなく、
多くの機能があることが分かっています。
●姿勢の安定化に寄与
胴体の内部にあるインナーユニットの一つとして、
ここがうまく機能することで姿勢の安定化に寄与します。
●呼吸と連動
インナーユニットは呼吸と密接に関係しており、
息を吸ったり
吐いたりする際に恊働しています。
骨盤底筋の働きが良くなると、
呼吸が深くなります。
●排尿・排便に関係
膀胱や直腸の筋肉と骨盤底筋が連携して、
排泄が行われます。
骨盤底筋がよく動くと、
スムーズな排泄に繋がると考えられます。
●生殖・出産に関係
ホルモンの働きや大脳に刺激が加わることで、
骨盤底筋と各生殖器が連動して、
生殖や出産に関係するあらゆる事象が発生します。
正座をして両手を伸ばして組み、お尻を浮かし正座を
崩すようにずらして床にタッチ。
なるべく両膝がついたままを意識して下さい。
お尻がついたらすぐに逆側へタッチ☻(^O^)/
これをリズミカルに繰り返しましょう。
骨盤の前傾、後傾の動きを滑らかに動かす運動。
バランスボールを挟み内転筋を意識して、
お尻を後ろに突き出す。
骨盤が前傾していくのをイメージして。
次に背中を軽く曲げお腹は絞り込んだ状態で
お尻を前に押し出す。
骨盤が後傾していくのをイメージ。
無理なく少しづつ頑張って下さい。
骨盤に関してわからないことがあれば
お気軽にお問合わせください。
フォームconditioning整骨院
☎082-224-4547
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骨盤の引き締めには骨盤底筋群を鍛えることが
重要になってきます。
骨盤底筋には内臓を支えるだけではなく、
多くの機能があることが分かっています。
●姿勢の安定化に寄与
胴体の内部にあるインナーユニットの一つとして、
ここがうまく機能することで姿勢の安定化に寄与します。
●呼吸と連動
インナーユニットは呼吸と密接に関係しており、
息を吸ったり
吐いたりする際に恊働しています。
骨盤底筋の働きが良くなると、
呼吸が深くなります。
●排尿・排便に関係
膀胱や直腸の筋肉と骨盤底筋が連携して、
排泄が行われます。
骨盤底筋がよく動くと、
スムーズな排泄に繋がると考えられます。
●生殖・出産に関係
ホルモンの働きや大脳に刺激が加わることで、
骨盤底筋と各生殖器が連動して、
生殖や出産に関係するあらゆる事象が発生します。
骨盤底筋群をほぐす運動
正座をして両手を伸ばして組み、お尻を浮かし正座を
崩すようにずらして床にタッチ。
なるべく両膝がついたままを意識して下さい。
お尻がついたらすぐに逆側へタッチ☻(^O^)/
これをリズミカルに繰り返しましょう。
骨盤の前傾、後傾の動きを滑らかに動かす運動。
バランスボールを挟み内転筋を意識して、
お尻を後ろに突き出す。
骨盤が前傾していくのをイメージして。
次に背中を軽く曲げお腹は絞り込んだ状態で
お尻を前に押し出す。
骨盤が後傾していくのをイメージ。
無理なく少しづつ頑張って下さい。
骨盤に関してわからないことがあれば
お気軽にお問合わせください。
フォームconditioning整骨院
☎082-224-4547