広島で肩こり・腰痛でお困りの方・背中のトレーニングで肩こり改善＆予防！！

 

座り仕事で、肩こり、腰痛に悩ませれていませんか？

 

今回は肩こり解消につながる背中のトレーニ

 

ング☆

 

地味な動きですが背中の血行を促進させ肩こ

 

りになりにくい体にしていきましょう(^-^)/

 

背骨、骨盤の歪みは筋力バランスの崩れからも

 

起こります。このような身体になってはだめですよ。

 

 

まずイスにお腹を乗せうつ伏せ状態からスタートです。

 

背中を少し丸め、手足も地面に着きます。

 

この姿勢からまずは深呼吸を５回行います。呼吸の

 

やり方はおなかを意識して圧がかかるように行います。

 

なぜ肩こりにお腹がと思われると思いますが、肩こりは

 

肩だけの問題ではないからです。

 

お腹周りから胸にかけての肋骨の動きを改善することで

 

なんと！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

 

 

深呼吸が終わりましたら、ここからは

 

腰を支点としてゆっくりと体を起こしていき

 

ます。必ず呼吸を吐きながらです。

 

肩や腕が痛い場合は足を上げるだけでも大丈夫です。

 

左足、右手バージョンのクロスで行うこともできます。

 

 

上の写真で苦しくない人は更にレベルアップ

 

この時腕から足にかけて一直線になるように

 

意識してください(^^)

 

常に呼吸を吐きながら、呼吸を忘れない事

 

その状態からさらに手足を少しずつ高く上げ

 

ていきましょう♪

 

 

ここで注意点！！

 

 

 

上げるのを頑張りすぎて背中を反りすぎると

 

腰を痛めますので、出来る範囲で少しずつ上

 

げてください。

 

なるべくペースはスローで行うことをお勧めします。

 

１０回を３セット

 

椅子がなくても柔らかいマットの上でも効果はありますよ。

 

 

 

背中のラインもキレイになってくるのでぜひ

 

チャレンジしてみましょう(^-^)/

 

 

 

腰痛ならフォームconditioning整骨院

チーフマネジャー

 

千頭　真哉

 

お問合わせ

 

０８２－２２４－４５４７