足首周りの怪我のトラブルを未然に防ぐ、腓腹筋、ヒラメ筋などの筋膜リリース！

こんばんは！トレーナーの藤坂です！

 

 

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あけましておめでとうございます！

 

今年も宜しくお願い致します！

 

 

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今日はふくらはぎの筋肉の

 

筋膜リリースを紹介します！

 

 

使うツールはフォームローラーです。

 

ストレッチポールや、

 

テニスボールなどでも

 

代用することは可能です！

 

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まずこのような姿勢をとります。

 

 

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ここからローラーに

 

圧をかけるようにしながら

 

膝の曲げ伸ばしを行います！

 

 

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ちなみに

 

つま先の向きを内側や外側に変えるだけで、

 

緩める部分を少し変えながら

 

行うことができますよ！

 

 

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また

 

圧をかけた状態で

 

動きを止めているだけでも

 

効果はありますよ！

 

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足首周りの可動域は

 

とても大切になり、

 

足首周りの捻挫のトラブルを防ぐ

 

１つの手段にもなります！

 

だいたい2分〜5分程度行ってみましょう！

 

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フォームコンディショニング整骨院

 

チーフトレーナー     藤坂