腰痛、股関節の痛み、反り腰に効果的な複合ストレッチ！

こんばんは！トレーナーの藤坂です！

 

 

 

 
今日は股関節の前側と脇腹、広背筋を一度に伸ばすストレッチを紹介します！

 

 

 

 
まずは足をのせれる台を見つけてください(^ ^)

 

 

 

 

 

 

 

 

のせた足と反対側の足を股関節の前側に伸び感を感じるまで地面に向かって曲げていきます！（無理はしないでくださいねf^_^;）

 

 

 

 

 
バランスが取れたら、両手を伸ばします！

 

 

 

 

 

 

伸ばしたらのせている脚側へと身体を倒していきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに前からはこんな感じです！

 

 

 

 

 

 

のせている脚の膝が足首よりも極端に内側に入らないように気をつけましょう！

 

 
そのまま20〜30秒伸ばします。

 

 
サッカーにおいて、回旋の動きや側屈の動きはたくさんあります。

 

 

 

 

使い過ぎる傾向にもあるため、しっかりケアしましょう！
ちなみに、腰痛、股関節痛などにも効果的なストレッチですよ(^ ^)
是非やってみてください！
フォームコンディショニング整骨院

 

チーフトレーナー 藤坂