交通事故後に痛みが緩和してくると運動療法が必要になります。バランスボールを使い骨盤の安定、お尻の筋力強化！

骨盤周りの筋肉が弱り、

 

慢性腰痛になる可能性もあります。

 

お尻、ももなどのトレーニングで

 

慢性腰痛のリスクを減らしましょう！

 

 

 

 

骨盤内の血行を良くする準備運動

 

 

バランスボールの上に座り

 

そのまま足踏み。

 

軽く手も振りながらバランスを

 

取って繰り返しましょう。

 

 

腕を振るとボランスボールの上で

 

不安定なので体幹が横に

 

振られてしまいます。

 

 

 

肩のラインが常に地面と平行になるように意識してください。

 

 

 

次は体幹、骨盤の複合トレーニング。

 

バランスボールに頭を乗せ、

 

両足をつけてそのままキープ。
お尻と腹筋を使って持ち上げ

 

頭から膝まで一直線になるように。

 

 

 

 

安定したら次ははちょっとレベルアップ。

 

片足を伸ばしてキープ。

 

ちょっと難しいので出来ない人は

 

足の裏を少し浮かすことからチャレンジしましょう！

 

 

 

腰の痛み、首の痛みなど強い時は

 

無理をしないようにしましょう。

 

 

 

骨盤のトレーニング、骨盤の歪みによる

 

腰痛などでお悩みの方は

 

お気軽にお問い合わせください。

 

 

 

フォームコンディショニング整骨院

 

広島市中区八丁堀

 

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