腰椎疲労骨折、肉離れからの復帰を目指すジュニアユースの選手のトレーニングとストレッチ②

おはようございます！

先日紹介しました
腰痛と肉離れからの復帰を目指しての
トレーニング、ストレッチを
今日もいくつかご紹介します。

お尻の外側のトレーニング

横の動きでの骨盤の安定を支える筋肉のトレーニングです！サッカーでは大切な筋肉となります！

足上げのトレーニング

腸腰筋のトレーニングです。

膝をへその高さくらいまであげます！

足を上げる方向を間違えると効果がでにくくなります！

まずは同側の肩に向かって上げる、膝が足部より内側に入ってない状態で上げることが大事です！

フォームコンディショニング整骨院

チーフトレーナー     藤坂