腰椎疲労骨折、肉離れからの復帰を目指すジュニアユースの選手のトレーニングとストレッチ

こんにちは！

 

 

 

昨日は遠方からジュニアユースの選手が2人きてくれました！
腰痛と肉離れからの復帰を目指しています！
今日2人に行ったトレーニング、ストレッチを
いくつかご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

内転筋ストレッチ

 

 

内転筋の硬さは、プレーの幅を狭くしてしまいます。腰や膝にも余計なストレスをかけてしまう可能性があるのでしっかり伸ばしましょう！

 

 

 

 

 

お尻のトレーニング①

 

股関節の安定した動きを支える筋肉のトレーニングです。
2人にとっても大切なトレーニングです。

 

 

 

 

 

お尻のトレーニング②

 

 

 

 

開脚した状態で行うことで
外旋筋、臀筋群を多く使うことができます！
臀筋を活性化させて、腰や膝のストレスを減らしてあげましょう！

 

 

 

 

 

 

 

怪我前よりもいい状態でプレーできるよう

 

頑張って取り組んでほしいです！

 

 

 

 

 

 

 

フォームコンディショニング整骨院

 

チーフトレーナー     藤坂