スクワットと同じくらい有名な下半身のトレーニング、ランジをやってみましょう！

こんばんは！トレーナーの藤坂です。

 

 

 

 

 

 

 

今日はランジというトレーニングを紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

下半身のトレーニングではスクワットと同じくらい有名なエクササイズです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、足を前後に開きます！

 

 

 

背筋を伸ばしたまま、下に降りていきます。
降りたら、元の位置に戻ります！

 

 

 

見た目とてもシンプルな動きに見えますが
股関節、膝関節、足関節と多くの関節を動かして行なうトレーニングです！

 

 
例えば

 

 

こんな感じや

 

 

こんな感じなど

 

 

 

見た目もバラバラで
各関節にかかる負荷も変わってきます！
これでは間違った身体の使い方を
覚えてしまい、怪我にも繋がりやすくなります！

 

 

 

 
サッカーでは

 

 
このように走る動作、ジャンプの動作に
有効なトレーニングです！
是非やってみてください！
フォームコンディショニング整骨院
チーフトレーナー 藤坂