お腹周りにメリハリをつけたい、サッカーでは空中戦に強くなりたい方などにはオススメの腹斜筋群のトレーニング

こんばんは！トレーナーの藤坂です。

 

 

 

 

 

今日は腹斜筋のトレーニングを紹介します！
最近、左の腹斜筋と右の腹斜筋のように対側の腹筋を一緒に使うクロスの腹筋を紹介することが多かったのですが、今日は同側の腹斜筋のトレーニングです！

 

 

 

 

まず、仰向けに寝て両膝を曲げます！
上体は肩甲骨が床から離れるところまで起こして止めます！

 

 

 

 

 

 

 

 

両手をまっすぐ伸ばしたまま、片側のくるぶしをタッチします！

 

 

 

 

 

 

 

 

片側をタッチしたら、上体の高さを変えないようにスライドし、反対側をタッチします！

 

 

 

最初は10回2セットからやってみましょう！

 

 

 

 

 

 

サッカーの中では
このように横方向へのヘディングの強さ、横への動作の安定性などの効果があります！

 

 

 

 

 

 

 

フォームコンディショニング整骨院

 

チーフトレーナー     藤坂