場所を選ばない！簡単に行うことができる腸腰筋トレーニング！

こんにちは！

 

 

 

 

 

今日は暖かいですね！４月中旬くらいの温度らしいですよ(^_^)

 

 

 

 

 

昨日久々の公式戦でした。

 

オフシーズンからやってきたトレーニングの成果を自分自身で確かめながらのプレーでしたが、技術面は置いておいて、動きは悪くなかったかと思います(^_^)

 

 

 

 

 

今週末もゲームなのでしっかり調整していきたいです！

 

 

 

 

 

話は変わりまして

 

今回は足を上げる筋肉のトレーニングを紹介します！
まずは仰向けで、膝を立てましょう！

 

つぎに片足を膝、股関節が90°になるようにもちあげます。

 

持ち上げた足と同じ側の手でモモの前を押します。足は押される力に対抗するようにしましょう！

 

 

片側10秒ずつ行い、3セット行いましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに反対側の手でモモを押すと、

 

 

腹斜筋（上体をひねる筋肉）をより効かせれるトレーニングに変わりますよ！

 

 
このトレーニングは、大きな動きをしないので、気軽にグランドでもすぐに行えるトレーニングになっています。

 

最近ではモモの裏だけでなく、股関節を曲げる筋肉の肉離れもよく起こっています。

 

 
例えば、シュート、ゴールキックのような強いキックの際など。
股関節の肉離れ予防トレーニングの1つでもあるので、是非トレーニングしてみてください！
フォームコンディショニング整骨院
チーフトレーナー 藤坂