サッカーで中学、高校年代で頻繁におこる肉離れ、ヘルニアを予防するエクササイズ！

こんにちは！

 

ここ最近、花粉症のせいで寝不足の毎日が続いてます(¬_¬)

 

春は花見ができるので好きなんですが、花粉症ばかりは早く去ってほしいですf^_^;笑

 

 

 

 

 

今日は肉離れや腰椎椎間板ヘルニアなどのリハビリ、または予防エクササイズを紹介します。

 

 

 

まずクラウチングスタートの姿勢でしゃがみ、前足のかかとと後ろ足の膝が同じラインに並ぶようにします。

 

 

 

 

 

 

次に手を離さずに前足を伸ばします。
お尻を前足の上に乗せるようなイメージで膝を伸ばしましょう。

 

 

 

 

左右それぞれ10回ずつ3セット行います。

 

 

 

ポイントはモモの前に力を入れて膝を伸ばすこと！
そしてお尻を天井に向かってまっすぐ上げていくことが大切です！

 

 

 

ハムストリングスは

 

 

 

サッカーの中で、ダッシュやジャンプ、方向転換などの動作でよく使われるため、ハムストリングスの怪我に繋がりやすいです(>_<)

 

 

 

このエクササイズは

 

ハムストリングスの肉離れ

 

腰椎の椎間板ヘルニア

 

などの

 

怪我予防にもなります！！

 

 

 

当院では、超音波での治療も可能なため、ケアしながらリハビリを行う事ができます！

 

 

 

 

肉離れ、椎間板ヘルニアなどでお困りな方は、お問い合わせまたはご相談ください！

 

 

 

 

 

 

 

フォームコンディショニング整骨院

 

チーフトレーナー  藤坂