無駄な動きをしないためのお腹のトレーニング

こんにちは！

 

今日はいい天気ですね！！

 

 

 

ここ数日、朝の寒さが戻ってきたせいで、自転車通勤がとてもしんどいですf^_^;

 

 

 

 

 

今日はお腹のトレーニングを紹介します。

 

 

 

 

 

まずはひざを立てて仰向けに寝て、両手は耳に触れましょう！

 

 

 

 

つぎに息を吐きながら3秒かけて身体を起こし、
肩甲骨が床から離れるまであげたらあげた位置で
3秒キープします！

 

 

 

 

キープ後はまた3秒かけて戻ります。
戻ったらこれを繰り返していきます！
最初は5回を2-3セットやってみましょう！

 

 

 

 

 

ポイントは足の力を使わずにお腹の筋肉を使って上体を起こせているかがすごく大事です！

 

あ！息は止まらないようにしてくださいね(^_^)

 

上がるときに吐いて、下がるときに吸いましょう！

 

 
お腹のインナーマッスルは、腹斜筋、腹横筋、腸腰筋などがあります！

 

 

 

このトレーニングは腹横筋を使いながら腹直筋、腹斜筋などを動かします！

 

 

 

この筋肉を鍛えることで動き出しが速くなるのと、
身体の軸がしっかりしてくるのでダッシュ力UPが期待できます！

 

 

 

このトレーニングはサッカーにおいてどの動きに対しても有効なトレーニングですよ！

 

 

 

フォームコンディショニング整骨院

 

チーフトレーナー   藤坂