広島市中区のフォームConditioning整骨院で腰痛改善トレーニング‼️

皆さんこんにちは‼︎

 

今回は腰痛改善トレーニングを

紹介していきたいと思います‼︎

 

このトレーニングを行うことに

より得られるメリットは

 

・多裂筋の強化

 

・体幹部の強化

 

・肩関節の安定性向上

 

です‼️

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズ中のポイント

 

・エクササイズが難しすぎる場合

 

・もうすぐ終了❗️12月お得キャンペーン⛄️

 

の順で紹介していきます‼️

 

・エクササイズの動作

 

まず四つん這いの姿勢になります‼︎

 

 

この四つん這いの姿勢から

対角の手足を持ち上げていきます❗️

 

 

対角の手足を持ち上げたら

その状態で3秒キープ‼️

 

そこから最初の

四つん這いの姿勢に戻ります❗️

 

・エクササイズ中のポイント

 

・動作中に腰を反りすぎないように注意する

 

 

腰を反ってしまうと

腰への負担が増加してしまうので注意‼️

 

・肩に痛みが出ない範囲で行う

 

 

肩関節の柔軟性、肩甲骨の動き

胸椎の伸展可動域が充分にない方は

肩に痛みが出る可能性があります‼️

 

・動作中に傾かないようにする

 

 

動作中は画像のように身体が

傾きやすくなるので注意‼️

 

痛みが出る状態でトレーニングを

続けてしまうと慢性的な痛みに

つながる可能性があるので注意しましょう‼️

 

・エクササイズが難しすぎる場合

 

このエクササイズが難しすぎる場合は

四つん這いの姿勢からどちらか好きな

片脚のみを上げていきましょう‼️

 

 

この際もポイントであった

腰を反りすぎないように

注意しましょう‼️

 

回数は1日10回を

2セット行ってみましょう‼️

 

下記の動画では

エクササイズの難易度が

上がったバージョンも

紹介していますので

是非ご覧ください👀

・もうすぐ終了‼️12月お得キャンペーン

 

最後にキャンペーンのご紹介です‼️

10月・11月に行っていた

キャンペーンがご好評のため

12月も継続して行われることになりました↓

 

 

 

そしてキャンペーンメニューをご利用に

なったお客様は回数券がお得に↓

 

 

大変お得なキャンペーンとなっていますので

この機会に自分の身体の痛みや悩みを

改善したい方はぜひ当院の

パーソナルトレーニング、栄養指導を

受けてみてください😁

 

それでは今回はこの辺で👋