広島市中区のフォームConditioning整骨院で肩こり、肩の痛み改善トレーニング‼️

みなさんこんにちは‼️

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です❗️

 

今回は肩こり、肩の痛みを解消する

トレーニングをご紹介します❗️

 

以下の順で紹介していきます‼️

 

・トレーニング動作

 

・トレーニング中のポイント

 

・トレーニングの回数とセット数

 

それではどうぞ‼️

 

・トレーニングの動作

 

まず仰向けに寝転がります❗️

 

 

そこから画像のように

肩の高さに肘を上げましょう‼️

 

 

そこから両肘を床に滑らせるように

上げ下げしていきましょう‼️

 

 

 

両肘が下がる際に

胸の筋肉のストレッチ感と

肩甲骨の斜め下あたりに

筋肉の収縮感があればOKです‼️

 

・トレーニング中のポイント

 

ポイントは4つ

 

・下顎が前に出た状態で動作を行わない

 

 

 

 

・左右差を出さずに行う

 

 

・動作中に腰を反りすぎないように注意

 

 

・痛みが出る場合はすぐに中止する

 

これらのポイントを意識して

トレーニングを

行ってみましょう‼️

 

・トレーニングの回数とセット

 

このトレーニングは

1日10回を2セット

行ってみましょう‼️

 

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それでは今回はこの辺で👋