広島市中区のフォームConditioning整骨院で筋肉が付く栄養摂取のタイミングと食べる順番について知ろう‼️

みなさんこんにちは‼️

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です‼️

 

今回は筋肉をつけたい人の栄養摂取のタイミングと

食べる順番について以下の順で紹介していきます❗️

 

・筋タンパク質の合成と分解

 

・筋合成を高める栄養摂取のタイミングと食べる順番

 

・実践テクニック

 

それではどうぞ‼️

 

・筋タンパク質の合成と分解

まず骨格筋の増強には、筋タンパク質の合成と分解の

バランスを確認する必要があります‼️

 

（ネットバランスと呼ぶ）

筋量の増加は合成速度が分解速度を

上回った状態で起こります‼️

 

反対に、分解速度が増すと筋量は減少します‼️

 

・筋合成を高める栄養摂取のタイミング

骨格筋の合成にはアミノ酸は必須ですが、

糖質の摂取は骨格筋合成を高めることができます‼️

 

これは糖質の摂取により膵臓から

分泌されるインスリンの効果です‼️

 

血糖値が上昇することで分泌されたインスリンは、

細胞内にグルコースを取り込む働きのほか、

骨格筋細胞に著名にアミノ酸を取り込み、

さらに筋合成を促進します‼️

 

運動による骨格筋刺激後48時間はアミノ酸の

取り込みが著名に高まるゴールデンタイムで

あるため、運動後は速やかに糖質とたんぱく質を

摂取することが大切になってきます‼️

 

食べる順番としては、まずはインスリンを

速やかに分泌するために糖質食品から摂取して、

そのあとたんぱく質を摂取することが

筋合成に効果的な食べる順番です‼️

 

例）コンビニおにぎり→サラダチキン

 

・実践テクニック

 

トレーニング前、中、後に糖質摂取を

心がけると、骨格筋の分解が抑制され、

合成が促進されます‼️

 

特にトレーニング後は消耗したタンパク質を補うために、

糖質摂取をしてからインスリンが分泌され始める

10分後を狙ってたんぱく質を摂取すると効果的です‼️

 

 

この時脂質が多い食品や食物繊維を

摂取すると消化吸収が悪くなり、

インスリンが分泌されにくくなるため、

消化吸収が良い食品を選択しましょう❗️

 

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それでは今回はこの辺で👋